作者:朱娜 來源于:家長學院
生命的意義在于運動,運動能讓身體的細胞活動起來,可以讓人擁有好氣色并且更加健康,運動和健康是正相關的關系。
越來越多的研究顯示,運動具有諸多益處,有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情緒,甚至能改善多種癌癥治療效果。
那么,我們應該每天幾點鍛煉,才能獲得最大的益處?下面的研究可能讓同學們會有一個更清晰的了解。
2022年5月31日,美國斯基德莫爾學院、加州州立大學的研究人員在“Frontiers in Physiology ”期刊上發(fā)表了一篇相關研究論文。該研究表明,一天中的最佳鍛煉時間因性別而異。對于男性來說,晚上鍛煉比早上鍛煉更有效,而女性的結果則各不相同,不同的鍛煉時間會改善不同的健康結果。
具體來說,對于女性,早上運動可以減少腹部脂肪和血壓,而女性晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力,并改善整體情緒和營養(yǎng)飽腹感。對于男性,與早晨鍛煉相比,晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感,并且燃燒更多的脂肪。
在該研究中,研究人員著手調(diào)查一天中不同時間鍛煉的影響,特別關注男性和女性之間的差異。
該研究共納入30名女性和26名男性,年齡在25-55歲之間,所有參與者接受了一項為期12周的教練培訓,每周四天由教練進行60分鐘的訓練,包括阻力、沖刺間隔、伸展或耐力訓練,周三、周六和周日休息。不同的是,女性和男性參與者事先被獨立隨機分配到兩組,一組在早上6:30-8:30之間鍛煉,另一組在晚上18:00-20:00之間鍛煉。并且都遵循了特殊的飲食習慣。
在試驗開始和結束時,對參與者的有氧能力、肌肉耐力、柔韌性、平衡性、上下肢力量和爆發(fā)力以及跳躍能力進行綜合評估。在試驗前后比較了其他健康指標,如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、體脂分布和百分比以及血液生物標志物,以及情緒和食物飽腹感。
總的來講,所有參與者的整體健康狀況和表現(xiàn)都得到了改善,無論是早上還是晚上鍛煉。
重要的是,一天中的鍛煉時間決定了身體機能、身體成分、心臟代謝健康和情緒改善的強度。
具體來講,參與試驗的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪,并降低了血壓,但這些改善在早上鍛煉的女性中更大。有趣的是,只有晚上鍛煉的男性才能看到膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化的改善。
根據(jù)研究結果,有興趣減少腹部脂肪和血壓,同時增加腿部肌肉力量的女性應該考慮在早上鍛煉。然而,有興趣獲得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性,晚上鍛煉是首選。
相反,對于有興趣改善心臟和代謝健康以及情緒健康的男性來說,晚上鍛煉是最好的選擇。
總之,這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什么時候鍛煉,這取決于他們的性別或他們想從中得到什么。但是,無論什么,定期鍛煉對健康至關重要。
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