作者:謝書銦 汪晶 來源于:家長學(xué)院
提起睡眠問題,“8小時(shí)睡眠論”可謂是深入人心。但也曾有媒體報(bào)道:睡眠重要的不是睡8小時(shí),而是睡夠睡眠周期。此外,有調(diào)查顯示,當(dāng)下我國超過3億人存在睡眠障礙,其中近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。
睡眠障礙已經(jīng)成為影響人們身心健康的重災(zāi)區(qū)。本文將走進(jìn)睡眠問題,解開其真正謎底:
第一個(gè)問題:什么是睡眠周期?據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人的正常睡眠周期分兩個(gè)時(shí)相:正相睡眠與異相睡眠,由淺入深,兩者交替出現(xiàn),交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,然后循環(huán)往復(fù),成年人每晚通常會(huì)有4—5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期持續(xù)90—110分鐘。
第二個(gè)問題:長期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致哪些危害?科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人的睡眠周期受睡眠穩(wěn)態(tài)和晝夜節(jié)律調(diào)節(jié),身體分泌多種激素參與了覺醒—睡眠節(jié)律的動(dòng)態(tài)平衡過程,任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)紊亂都可能導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。睡眠周期障礙不僅導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂等病理狀態(tài),而且影響個(gè)人心理健康,長期睡眠障礙可能會(huì)引起多種身心疾病的風(fēng)險(xiǎn),比如頭痛、焦慮、抑郁、提前衰老、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。
第三個(gè)問題:每個(gè)人一定要每天睡夠8小時(shí)嗎?體內(nèi)的生物鐘是人體各組織器官活動(dòng)的時(shí)間表,負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)一天24小時(shí)的身體生理節(jié)律。睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個(gè)階段,分別是:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期,完成一個(gè)睡眠周期的時(shí)間通常約為90至110分鐘,周期的持續(xù)時(shí)間根據(jù)不同人會(huì)有一定差異。而對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群,因?yàn)樯钏咂诜植甲疃嗟臅r(shí)間段大概在凌晨2~3點(diǎn)左右,在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠,有助于恢復(fù)體力。假如經(jīng)常熬夜到凌晨3點(diǎn)后才入睡,快速眼動(dòng)期睡眠會(huì)占絕大多數(shù),主要表現(xiàn)為心跳加快、呼吸不穩(wěn)、多夢(mèng),無論之后睡多長時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足,第二天常常身心疲憊。
綜上所述,我們?nèi)绾尾拍芩瘋€(gè)好覺?首先,制作一個(gè)作息表,不隨便打破,堅(jiān)持獲得高質(zhì)量的睡眠;其次,校準(zhǔn)睡眠生物鐘,早晨的光線可以讓生物鐘運(yùn)行得更準(zhǔn)時(shí),起床后建議拉開窗簾,迎接早晨的陽光,用最自然、最簡(jiǎn)單的方式幫助我們校準(zhǔn)生物鐘;再而,自我評(píng)估睡眠狀況,認(rèn)真對(duì)待可能存在的睡眠問題,發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病需要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估和積極治療;輔之,做到飲食規(guī)律,合理搭配營養(yǎng),控制碳水化合物的攝取;堅(jiān)持參加體育鍛煉,特別是有氧運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。因此,我們需要做到的不是每天必備的“8小時(shí)睡眠論”,保證睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵點(diǎn)所在。
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