作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看體能鍛煉該注意什么和體能訓(xùn)練的原則吧。
體能鍛煉該注意什么
然后我們就可以進(jìn)行準(zhǔn)備活動了。我們要做的就是把身體全方位活動起來,有很多好的方法應(yīng)對可以做做伸展運動,左右振臂,上下擺臂,壓腿,扭腰,還可以跳繩。
扭腰可以幫助我們活動腹部肌肉,便于發(fā)力;想治療這樣的疾病就應(yīng)該先了解它,跳繩不但能幫助我們熱身,還可以鍛煉我們的平衡性!當(dāng)然,跳繩可以保持身材哦,這個對女性有很大的吸引力,嘿嘿。
易因為用力過猛受傷;壓腿可以幫助我們把腿部肌肉還有人帶活動開來,可以承受更大力度的鍛煉。特別增加碳水化合物與蛋白質(zhì)攝取,碳水化合物轉(zhuǎn)換成肝糖血糖能夠帶來能量,一天熱量攝取必須2000大卡以上,也需要著重訓(xùn)練前的熱量補(bǔ)充,讓每次訓(xùn)練感受能量滿滿。蛋白質(zhì)則能夠建構(gòu)與恢復(fù)身體,一天攝取體重*1.5~2(克)。
體能訓(xùn)練的原則
因為體能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事,如果只采用一種方式,很快就會失去興趣的。沒有了興趣,效果自然要打折扣。利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。
有氧耐力是基礎(chǔ),無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運動的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運動的維持性,二者都要重視,不可偏廢。
體能鍛煉的是一個系統(tǒng)性訓(xùn)練,比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高,同時又要加強(qiáng)局部的專項耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿、移動的能力。
為了取得訓(xùn)練效果,每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時的基本要求。否則,只能是游戲,談不上效果。有氧耐力是基礎(chǔ),無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運動的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運動的維持性,二者都要重視,不可偏廢。
體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過程,必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能,使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是:針對不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西。看了這篇文章,你對自己有什么感想嗎?
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