作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
跑步時(shí)腳步要輕快,雙臂擺動(dòng)自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣。呼吸要深長,細(xì)緩有節(jié)奏,每跑二三步吸氣1次,再跑二三步呼氣1次。健身跑的速度為每分鐘120米至130米,以自己不覺得困難、不氣短,能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時(shí),可慢跑5至10分鐘,逐步適應(yīng)后可增至15至20分鐘。
最好每日?qǐng)?jiān)持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30至40分鐘。健身跑結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步,做些放松整理活動(dòng),使人體各器官從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中出汗功能最佳,既能結(jié)實(shí)肌肉,鍛煉身體,又能松弛神經(jīng),有利于美容皮膚。有人認(rèn)為沐浴出汗有利于健康,但不宜太久,最好不超過15分鐘,否則人體吸入熱氣太多,其效果適得其反,會(huì)使皮膚干燥。
進(jìn)行健康跑最好選在每天清晨,要量力而行。體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑并用,待逐漸適應(yīng)后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,以感覺全身舒暢為度。如遇風(fēng)雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí),可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。
版權(quán)聲明:文章觀點(diǎn)僅代表作者觀點(diǎn),作為參考,不代表本站觀點(diǎn)。部分文章來源于網(wǎng)絡(luò),如果網(wǎng)站中圖片和文字侵犯了您的版權(quán),請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除處理!轉(zhuǎn)載本站內(nèi)容,請(qǐng)注明轉(zhuǎn)載網(wǎng)址、作者和出處,避免無謂的侵權(quán)糾紛。
