作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
睡眠排毒時刻表
21∶00~23∶00免疫系統(tǒng)排毒
23∶00~凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00~3∶00大腸排毒
早上7∶00~9∶00小腸大量吸收營養(yǎng)
壓力大,有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了,但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦?睡前盡量放松自己,做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作。
◆沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血行速度和水壓的促進(jìn),使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前,最好享受一次泡浴。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛,心情也隨之晴朗。
◆睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方———多照鏡子。對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情,然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。
◆音樂、牛奶
經(jīng)過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間,皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒,放一曲古箏、竹笛演奏的音樂,清雅、明快,再配合按摩保養(yǎng)動作,可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
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