作者:佚名 來(lái)源于:中國(guó)健康生活網(wǎng)
一套簡(jiǎn)單而便于使用的測(cè)算方式,你有空也可以試一下。
睡眠:每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí),就按這個(gè)單位的乘積記分。
靜止活動(dòng):包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車(chē)等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低,把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來(lái),以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。
步行:如果是悠閑緩慢的散步,每小時(shí)記3分;如果是快步走,每小時(shí)記5分。
戶(hù)外活動(dòng):慢跑每小時(shí)記6分,快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車(chē)每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
家務(wù)勞動(dòng):每小時(shí)記5分。
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后,就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來(lái)。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下,說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量不夠,應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量。
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間,就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過(guò)了這個(gè)限度,只能說(shuō)明你的活動(dòng)量已經(jīng)過(guò)度,對(duì)身體沒(méi)有更多的益處,是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。
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