作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看女性增肌做什么運動和女性減脂增肌怎么辦吧。
女性增肌做什么運動
右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài),為預(yù)備動作。右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。
作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強(qiáng)鍛煉你的核心肌群,對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅實的基礎(chǔ)。
游泳,這個就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話最好還是去就近的游泳池,對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當(dāng)不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。
女性減脂增肌怎么辦
節(jié)食會影響運動所需的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養(yǎng)攝入不夠,容易對身體和健康造成一定的損害,健康都沒了,要身材有何用呢?所以停止節(jié)食如此愚笨的選擇,瘦不一定就是好身材,健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。
就算你吃的再少,也要保證蛋白質(zhì)的足夠攝取。蛋白質(zhì)是肌肉的能源物質(zhì),同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動后組織損傷的修補(bǔ)都需要蛋白質(zhì)的參與,若蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,將會使肌肉不發(fā)達(dá),肌肉量減少,更會導(dǎo)致血紅蛋白下降,引發(fā)貧血等癥狀。
補(bǔ)充水分,不僅可以讓女性的肌膚變的越發(fā)的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分,肌肉的組成大約百分之70到80都是水分,人體一旦缺水將可能導(dǎo)致肌肉分解,影響運動增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂,提升肌肉組織的產(chǎn)量,你必須要隨時補(bǔ)充水分。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西??戳诉@篇文章,你對自己有什么感想嗎?
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