作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好和產(chǎn)后恢復(fù)運動要注意什么吧。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
生化湯的使用是老祖宗的智慧,生化湯本身的成分在中醫(yī)的作用而言,有化瘀血、補血的作用,化掉的瘀血流出來之后,子宮自然會收縮,所以生化湯比較適合在產(chǎn)褥期的保健用。
紅糖可起到活血化瘀的作用,產(chǎn)后食用紅糖水能有效促進惡露的排除,幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過多食用,由于其具有活血的作用,多食反而會使惡露增多,對身體造成不利。
女性在做月子中可多食用小米粥,不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2,還能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動,可減少產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘。
山楂含有豐富的有機酸,具有收斂及化淤消滯作用,因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口,還能幫助開胃解渴,對于產(chǎn)后大量進補后出現(xiàn)食欲不振有一定的幫助。運動的時間也有所限制,孕前不經(jīng)常運動的新媽媽,持續(xù)運動的時間范圍應(yīng)該控制在15~30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20~45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2~3次。需要提醒的是,產(chǎn)后不可節(jié)食減肥,否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢,甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
產(chǎn)后恢復(fù)運動要注意什么
新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負(fù)擔(dān)的練習(xí),比如蹬伸練習(xí),這個練習(xí)中不需要支撐重量,可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部,增強腿部肌肉的力量。
隨著力量的增長,可進行一些增強背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)。)
運動的時間也有所限制,孕前不經(jīng)常運動的新媽媽,持續(xù)運動的時間范圍應(yīng)該控制在15~30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20~45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2~3次。需要提醒的是,產(chǎn)后不可節(jié)食減肥,否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢,甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西。看了這篇文章,你對自己有什么感想嗎?
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