作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
一、注意椎體鍛煉,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。椎體腔內(nèi)含脊髓,是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。為此,在體育鍛煉時每天要有規(guī)律地活動頸、胸、腰、尾椎,尤其是頸、腰椎??梢来巫髑昂笄笥仪?,左右轉(zhuǎn)動,順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大,速度由慢到快,次數(shù)適量。
二、加強心血管系統(tǒng)的鍛煉,減緩和預防動脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行,時間半小時到小時。慢跑和快走屬有氧運動,可加快血液循環(huán),增強血管彈性,改善心肺功能,能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量,降低和限制膽固醇在血管壁上的積存,防止動脈硬化。
三、加強腿部和關(guān)節(jié)鍛煉。“人老腿先老”,老年人要特別注意腿的鍛煉,如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外,在鍛煉中可多做些四肢關(guān)節(jié)活動和拉韌帶的練習,以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。
上一篇: 老人不宜:深呼吸、退步走
下一篇: 運動養(yǎng)生可以讓你更健康
版權(quán)聲明:文章觀點僅代表作者觀點,作為參考,不代表本站觀點。部分文章來源于網(wǎng)絡,如果網(wǎng)站中圖片和文字侵犯了您的版權(quán),請聯(lián)系我們及時刪除處理!轉(zhuǎn)載本站內(nèi)容,請注明轉(zhuǎn)載網(wǎng)址、作者和出處,避免無謂的侵權(quán)糾紛。
