作者:佚名 來源于:中國健康生活網
一套簡單而便于使用的測算方式,你有空也可以試一下。
睡眠:每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時,就按這個單位的乘積記分。
靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低,把消耗在這些活動上的時間加起來,以每小時記1.5分計算。
步行:如果是悠閑緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
戶外活動:慢跑每小時記6分,快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動:每小時記5分。
每當你一天的各項活動結束后,就可以把以上的分數(shù)加起來。如果你獲得的總分數(shù)在45分以下,說明你的運動量不夠,應設法增加活動量。
如果你的總分數(shù)在45至60分之間,就說明你的運動量正合適;如果你的總分數(shù)超過了這個限度,只能說明你的活動量已經過度,對身體沒有更多的益處,是調整一下運動尺度的時候了。
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