作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量,促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)入中年后,人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降,每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。
平常,對一名很少運(yùn)動(dòng)的男性來說,60歲時(shí)的最大有氧能力已降至約25毫升,幾乎只有20歲時(shí)的一半。但已有證據(jù)表明,進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程,即使是你已步入晚年。
研究發(fā)現(xiàn),長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%,也就是會(huì)增加6毫升,相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示,將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性。
研究人員指出,有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有:能降低患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn);加快受傷或生病后的康復(fù)速度;因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性,從而減少了老年人摔倒的危險(xiǎn)。
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