作者:佚名 來源于:中國(guó)健康生活網(wǎng)
方法:
* 從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。
* 以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。
* 手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng)。
* 吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。
* 抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。
功效:
緊實(shí)側(cè)腰,減少腰部脂肪,伸拉腿部韌帶,美化腿部曲線,促進(jìn)面部血液循環(huán),預(yù)防皮膚病。
2、英雄牛面式
正面
背面
方法:
* 金剛坐坐好,調(diào)整呼吸。 (金剛坐:跪坐的姿勢(shì),兩膝并攏,臀部坐在腳跟上)
* 吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。
* 左臂向背后曲起,兩手手指相叩。
* 挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
* 左右各做3次。松手甩動(dòng)。換另一側(cè)再做。
功效:
美化雙臂曲線,對(duì)肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關(guān)節(jié)、改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。嚴(yán)重膝部風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎者忌。
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