作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個(gè)人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看什么運(yùn)動最燃燒體脂和運(yùn)動前吃什么燃燒脂肪快吧。
什么運(yùn)動最燃燒體脂
波比運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪的效果,所以也有很多人利用它來進(jìn)行減肥。波比運(yùn)動的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被稱為是最有效的燃脂運(yùn)動之一。
有氧體操是最適合女生的運(yùn)動之一了,這種體操的種類有很多,其中鄭多燕減肥操是網(wǎng)上非常流行的,大家可以自己找來跟著學(xué)習(xí)。一般來說有氧健身操的動作都不會很復(fù)雜,跟著視頻教學(xué)很容易學(xué)會,但是這些動作的燃脂效果卻是非常好的,并且各種動作組合起來可起到全身燃脂的效果。
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
運(yùn)動前吃什么燃燒脂肪快
溫?zé)嵝允澄?假如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
碳水化合物類食物:碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動,因?yàn)樗麄兛梢匝杆俚胤纸獬商窃?而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作。因此,如果你想持續(xù)一段時(shí)期的努力健身內(nèi),你應(yīng)該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動,最好在運(yùn)動前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物。
富含碳水化合物食物有:蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅(jiān)果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。
富含纖維類食物:滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充,有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西。看了這篇文章,你對自己有什么感想嗎?
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