作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個(gè)人最低也是最高級(jí)的追求,接下來,跟著小編一起看看懷孕失眠如何調(diào)節(jié)和懷孕的注意事項(xiàng)吧。
懷孕失眠如何調(diào)節(jié)
晚上少喝水,越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀胱,使孕媽咪稍微喝些水都非常容易感到尿意,所以孕媽咪在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水,提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。
飲食調(diào)理,多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等,缺鈣會(huì)造成孕媽咪在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀,影響睡眠,所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。
心理調(diào)節(jié),很多孕媽咪總是出現(xiàn)失眠,都是由于心理因素在作祟,擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、教育問題等等,操心的事情太多,也就容易造成孕媽咪的心理負(fù)擔(dān)加重,造成失眠問題,保持心態(tài)的放松,才能對(duì)睡眠有足夠的保障。
調(diào)整睡姿,在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥,因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān),左右側(cè)交替,也能緩解背部的壓力,當(dāng)孕媽咪肚子比較大的時(shí)候,可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠,減少孕媽咪從睡夢(mèng)中醒來的次數(shù),提高睡眠質(zhì)量。
懷孕的注意事項(xiàng)
感冒不要亂服藥,不用抗菌素、含碘制劑的止咳藥,孕婦不宜使用。
拉肚子有可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。首先暫時(shí)不要吃東西,進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)液,補(bǔ)足因拉肚子而丟失的水分和電解質(zhì),尤其是鉀離子,還要補(bǔ)充失去的熱量。
宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
婦女懷孕以后,洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng),忌坐浴,水溫不宜過高。
忌近距離看電視:孕媽咪距離電視機(jī)的距離應(yīng)在2米以上。孕晚期運(yùn)動(dòng)推薦舒展運(yùn)動(dòng)為主,加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練,同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練,為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。
禁止性生活期,會(huì)讓子宮受到震動(dòng),很容易造成流產(chǎn)。孕婦晚期必須絕對(duì)禁止性生活。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西??戳诉@篇文章,你對(duì)自己有什么感想嗎?
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