作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個(gè)人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看卡路里低的食物和減肥如何控制卡路里攝入吧。
卡路里低的食物
1、竹筍
熱量19大卡(100克可食部分),竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2、綠豆芽
熱量18大卡(100克),有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
3、木瓜
熱量27大卡(100克可食部分),木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。
4、芹菜
熱量12大卡(100克可食部分),芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
減肥如何控制卡路里攝入
1、平衡膳食
盡量每餐吃多種花樣的食物,這樣就可為機(jī)體提供多種營養(yǎng)素,盡量少吃含脂肪高的食物,因?yàn)?克脂肪禽9千卡熱量,而1克蛋白質(zhì)或碳水化合物只含4千卡熱量。每天吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉即可,少吃糖、少飲酒,1瓶啤酒含熱量為150千卡。
2、減少熱量攝入
若要減體重,就要減少熱量的攝入,增加熱量的支出。機(jī)體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量,如果每周減0.9公斤脂肪(相當(dāng)于7000千卡熱量),就應(yīng)每天少攝入1000千卡熱量的食物。減體重時(shí),不要急于求成,每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。
3、計(jì)算卡路里攝取
減肥期間正確且合理的卡路里攝取是根據(jù)身體每天的代謝來計(jì)算的,代謝包括基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗。減肥期間每天攝取的食物總熱量是身體每天代謝熱量的80%,這就是減肥期間合理的熱量攝取范圍。
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