作者:朱娜 來(lái)源于:家長(zhǎng)學(xué)院
正值三伏天,防曬要注意。夏季紫外線(xiàn)較為強(qiáng)烈,如果長(zhǎng)時(shí)間待在室外,較容易引發(fā)日光性皮膚病。日光性皮膚病分為日曬傷、光毒反應(yīng)、光變態(tài)反應(yīng)等。其中,日曬傷最為常見(jiàn),曬傷處皮膚一般會(huì)出現(xiàn)紅斑、干燥、瘙癢、疼痛、燒灼等癥狀。大家在室外工作或游玩時(shí)一定要做好防曬,保護(hù)皮膚健康。
做好防曬首先要了解“防”什么。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)根據(jù)波長(zhǎng)主要分為三種:長(zhǎng)波紫外線(xiàn)(UVA,320~400nm)、中波紫外線(xiàn)(UVB,280~320nm)和短波紫外線(xiàn)(UVC,180~280nm)。其中,短波紫外線(xiàn)在穿過(guò)大氣層時(shí),會(huì)被臭氧層完全吸收。因此,到達(dá)地面的僅有長(zhǎng)波紫外線(xiàn)和中波紫外線(xiàn)。中波紫外線(xiàn)容易被皮膚吸收,可導(dǎo)致皮膚發(fā)紅和刺痛,是皮膚曬傷的主要原因。長(zhǎng)波紫外線(xiàn)能夠穿透皮膚達(dá)到真皮層,影響皮膚表面的黑色素,是皮膚被曬黑的主要原因。此外,長(zhǎng)波紫外線(xiàn)還會(huì)破壞真皮膠原纖維,使皮膚出現(xiàn)皺紋、毛細(xì)血管擴(kuò)張等光老化現(xiàn)象。
防曬方式主要包括物理防曬和涂抹防曬霜兩種。建議大家首先采取物理防曬,在室外訓(xùn)練時(shí)穿戴好作訓(xùn)服和作訓(xùn)帽,盡量不要裸露皮膚,避免皮膚被紫外線(xiàn)直接照射。休息時(shí)可到陰涼處,減少與紫外線(xiàn)的接觸時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)紫外線(xiàn)下,還可在物理防曬的基礎(chǔ)上涂抹防曬霜,對(duì)皮膚進(jìn)行雙重保護(hù)。
防曬霜一般包括兩個(gè)防曬系數(shù):SPF和PA。SPF值代表對(duì)UVB(中波紫外線(xiàn))的防護(hù)能力。SPF指數(shù)越高,防曬傷的能力越強(qiáng)。PA值代表對(duì)UVA(長(zhǎng)波紫外線(xiàn))的防護(hù)能力。PA后的+號(hào)越多,防曬黑的能力越強(qiáng)。需要注意的是,防曬系數(shù)并不是越高越好。防曬系數(shù)越高通常意味著防曬霜的化學(xué)性防光物質(zhì)濃度越高,對(duì)皮膚的刺激性也會(huì)隨之增加。而且,當(dāng)防曬系數(shù)達(dá)到一定數(shù)值后,防曬能力增長(zhǎng)的幅度有限。大家可根據(jù)天氣情況、在戶(hù)外的時(shí)間長(zhǎng)短等,選擇合適的防曬霜。比如,夏季陰雨天在戶(hù)外訓(xùn)練時(shí),可選擇SPF15-30/PA+或PA++的防曬霜;在烈日下持續(xù)暴曬時(shí),可選擇SPF50/PA+++的防曬霜;進(jìn)行水下作業(yè)、游泳或易出汗體質(zhì)的朋友,可選擇防水效果較好的防曬霜。建議大家提前30分鐘涂抹防曬霜,每隔2個(gè)小時(shí)補(bǔ)涂1次。夏日除了做好防曬,還要注意合理清潔,守護(hù)好皮膚這道“天然防線(xiàn)”。如果過(guò)度清潔,會(huì)使皮膚變得敏感脆弱,更容易受到外界環(huán)境的刺激。大家清潔皮膚時(shí),選擇溫和的潔面產(chǎn)品。
一旦發(fā)生曬傷怎么辦?如果皮膚出現(xiàn)紅腫、刺痛、水皰、脫皮等曬傷癥狀,要利用好曬傷后6-8小時(shí)的黃金修復(fù)期。①用冷水沖洗曬傷處或用冷水打濕毛巾敷在發(fā)紅發(fā)燙的部位,以降低皮膚溫度。注意不要直接冰敷,急速降溫可能會(huì)對(duì)皮膚造成二次傷害,使皮膚變得敏感。有條件的情況下,可用硼酸溶液或吲哚美辛溶液濕敷曬傷部位。建議每次濕敷15-20分鐘左右,每隔2-3小時(shí)濕敷1次,直到急性紅腫癥狀消退。②避免用堿性皂液刺激患處、摩擦患處和搔抓患處,以免引起感染。③選擇溫和不刺激的保濕劑涂抹患處,如尿素乳膏、維生素E軟膏等。需要注意的是,曬傷后不要使用凡士林等油類(lèi)保濕劑,否則會(huì)將熱量困在皮膚內(nèi),不利于皮膚排熱降溫。④如果皮膚腫脹明顯,應(yīng)遵醫(yī)囑用藥治療,如局部涂抹爐甘石洗劑,必要時(shí)可外用糖皮質(zhì)激素乳膏,口服非甾體抗炎藥、抗組胺藥或糖皮質(zhì)激素。此外,可適當(dāng)多食用富含維生素C、維生素E、花青素、葉黃素、白藜蘆醇等具有抗氧化作用、不具有光敏性的食物,如藍(lán)莓、香蕉、番茄、燕麥等。
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