作者:佚名 來源于:中國健康生活網
因工作需要,52歲的史蒂夫·庫吉無休止地出差、開會、參加各種宴請,體重也激增到110公斤。更為不幸的是,他的血糖已經失去控制。“你得了2型糖尿病”,前年夏天,他從醫(yī)生那里得到這個噩耗。
在這之后,他毅然作了此生最重大的決定:放棄6位數年薪,向下屆老年運動會進軍。
他開始了自己的跑步歷程,從散步開始,逐漸過渡到慢跑。然后越跑越快,越跑越久。在去年路易斯維爾舉辦的一場運動會中,他獲得了跳遠亞軍。更為重要的是,他的血糖也恢復了正常。
高強度的運動可以快速改善你的健康狀況,庫吉就是個例子。研究顯示,雖然適度運動比很少運動或者干脆不運動者有益處,但劇烈運動更有好處。美國弗尼吉亞大學的大衛(wèi)·斯萬和密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的貝利·福蘭克林,分析了大量數據,結果顯示,劇烈運動者對自己的血糖和血壓都有更強的“控制能力”。
那么,人們需要多大強度的劇烈運動呢?美國疾病預防控制中心建議,每次20分鐘的劇烈運動,每周三次就夠。如果你在運動中無法正常說話,就代表強度基本達標了。
不過,劇烈運動并不適合每個人。糖尿病、高血壓或心血管疾病患者,應該在運動前進行嚴格測試。健康但久坐的人開始運動時,應該從緩慢的項目開始,經過至少3—6個月,再過渡到劇烈運動。
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