作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
專家給跑步訓(xùn)練者以下建議:
1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時(shí),減小步伐,這樣會更輕松。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差,此時(shí)要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。
7.跑步時(shí),雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內(nèi)。
8.保持雙肩放松,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級:10―12周跑5公里;中級:6―11周跑10公里;高級:11周跑10公里
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