作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個(gè)人最低也是最高級(jí)的追求,接下來,跟著小編一起看看產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好和產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要注意什么吧。
產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好
兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作,重復(fù)10—15次,每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
身體一樣平躺好,雙腿輪流抬高,讓其和身體成為一個(gè)直角。待體力恢復(fù)得更好一些時(shí),可同時(shí)抬起雙腳,動(dòng)作重復(fù)5-10次,這樣反復(fù)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
身體平躺,四肢保持伸直,將頭向前屈伸,盡量讓下顎貼近胸部。之后再慢慢將頭放平,這一套動(dòng)作重復(fù)10次,可以收縮媽媽們的腹肌,使頸部和背部肌肉得到一個(gè)很好的舒展效果。
產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要注意什么
新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí),比如蹬伸練習(xí),這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量,可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部,增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
隨著力量的增長,可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)。)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所限制,孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽,持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15~30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間可以放寬到20~45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2~3次。需要提醒的是,產(chǎn)后不可節(jié)食減肥,否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢,甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西??戳诉@篇文章,你對(duì)自己有什么感想嗎?
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