作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
健康美容是一個(gè)人最低也是最高級(jí)的追求,接下來,跟著小編一起看看產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么吧。
產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過的減肥方法了,但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來,長期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累,所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng),可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。
就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么
產(chǎn)后減肥不能操之過急,很多剛剛生產(chǎn)完的媽媽,很著急的想要恢復(fù)好身材,但是在月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽的身體其實(shí)是虛弱的,所以一定要保證飲食均衡,不能刻意節(jié)食來減肥,要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
總之,只有有了健康美麗的容顏,我們才能追求自己喜歡的東西??戳诉@篇文章,你對(duì)自己有什么感想嗎?
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