作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
據(jù)了解,在炎熱的夏季,由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗能量。
到了秋季,人體出汗減少,體熱產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),人體進入一個生理休整階段,機體于是出現(xiàn)疲憊感,產(chǎn)生"秋乏"。
專家建議,要適應(yīng)和化解"秋乏",睡眠和飲食尤為重要。首先要保證充足睡眠,改掉夏季晚睡習慣,盡量早睡早起,避免通宵達旦地玩樂或過多加班"開夜車",同時中午最好能適度午休。
其次要保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物和油膩的肉食,多吃富含維生素的堿性食物,如胡蘿卜、大白菜、蘋果、海帶等,還應(yīng)適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入;此外,這段時間適當加強戶外運動也很適宜,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
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