作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
游泳是最好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它可使身體各個(gè)器官或系統(tǒng)得到鍛煉,同時(shí)還可鍛煉人的意志。
游泳的生理作用在于第一,它可使心肌發(fā)達(dá),心臟的血搏出量增加。因此在勞動(dòng)中不易引起疲勞。對從事大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)者,包括重勞動(dòng)者可提供很大的能量儲備。第二,游泳可加強(qiáng)呼吸功能。由于在游泳中換氣必須做大的呼吸動(dòng)作,經(jīng)過多次的鍛煉,可逐步增大肺活量,調(diào)整呼吸的節(jié)律,有利于人們進(jìn)行持續(xù)性的勞動(dòng)。第三,游泳可增強(qiáng)肌力和體力。由于游泳中肢體要不停地克服水的阻力,肌纖維得到鍛煉而增粗。在游泳中皮膚長時(shí)間與水、空氣和日光相接觸,有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。游泳對兒童,有利于佝僂病的治療;對老年人,有利于膽固醇的分解和預(yù)防冠心病的發(fā)生。
那么,學(xué)會游泳的要點(diǎn)有哪些呢?首先,人要能夠在水中浮起。人在水中浮起,主要依靠人的胸、腹腔。胸腔好比一個(gè)氣囊,深吸氣后肺膨脹、膈肌下降,再用力則將胸腹腔向水中下壓,下肢即借胸腹腔的浮力而抬起。初學(xué)游泳者,因不懂身體結(jié)構(gòu)的原理,常不敢俯入水中而呈傾斜狀態(tài),因此身體不能浮起。要掌握身體浮于水面的要領(lǐng),可先立于池中,屈膝雙手環(huán)抱于雙小腿之上,用力使上體下壓,然后慢慢伸展下肢,身體即可在水中漂浮,然后再加上四肢的動(dòng)作,很快即能學(xué)會游泳的技能。
第二是在水中呼吸。初學(xué)游泳者常感呼吸不足,不能持久。正確的呼吸動(dòng)作,不應(yīng)當(dāng)使頭在水面外完成,而應(yīng)在水中、水外分兩部進(jìn)行。呼氣應(yīng)在水內(nèi)進(jìn)行,隨著口中喊一聲"哇"字,同時(shí)將水與氣體用力呼出于水中。當(dāng)抬頭高出水面的一剎那,大力用口吸氣,不宜用鼻吸氣,以免嗆水。經(jīng)過這樣的練習(xí)不僅調(diào)整了呼吸節(jié)律,增大了肺活量,同時(shí)也增強(qiáng)了心臟搏出量。
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