作者:佚名 來源于:中國健康生活網(wǎng)
蝶泳--肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂入水,抬頭要低。手臂動作有入水、向外劃和抱水、下劃、劃、上劃和移臂。開始時,不屈膝,雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。在向上劃動作開始時呼吸。劃臂一次打腿兩次。
仰泳--兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩(wěn)定。手臂動作有入水、抱水、向下劃、向后劃,然后第二次下劃、復(fù)位、移臂。雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。一只胳膊移動時呼氣,另一只移動時吸氣。劃臂一次打腿六次。
蛙泳--頭部和臀部盡量保持高位、體以胸部為基準(zhǔn)。手臂動作為向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。腿部動作則是伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳--身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。手臂動作為入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸兩種。打腿六次,兩臂各劃水一次。
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