作者:佚名 來源于:幸福教育網(wǎng)
老年人隨著年齡的增長,身體的機能都在慢慢退化,免疫力逐漸降低,各種各樣的疾病也隨之而來。很多生活中的小細節(jié),一不注意就會給老年人的身體健康帶來很大的危害。掌握一些重要的健康知識,可以讓老年人的生活更有保障。 1.積極認識老齡化和衰老 老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監(jiān)護知識,掌握自我管理技能,早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。 2.合理膳食,均衡營養(yǎng) 老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。 3.適度運動,循序漸進 老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。 4.及早戒煙,限量飲酒 戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。 5.保持良好睡眠 每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥,請遵醫(yī)囑。 6.定期自我監(jiān)測血壓 測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。 7.定期監(jiān)測血糖 老年人應該每1~2個月監(jiān)測血糖一次,不僅要監(jiān)測空腹血糖,還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。 8.預防心腦血管疾病 老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。 9.關(guān)注腦卒中早期癥狀,及早送醫(yī) 一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫(yī)院救治。 10.重視視聽功能下降 避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證;力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫(yī)療機構(gòu)檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。
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